Koulun lajivalmennus


Uinnin lajivalmennus 2019-2020

Yleistä

Toteutetaan tiistaisin ja perjantaisin Salon Uimahallilla sekä keskiviikkoisin Hanhivaarassa. Uimarit voivat valita oman koulun alkamisen mukaan joko vaihtoehdon A tai B (katso alla oleva liite). Harjoituksen kesto on noin 1h 15min tai 2h. Lajivalmennukseen voivat osallistua kaikki 2. asteen sekä yläkoulun oppilaitosten opiskelijat. Ryhmän koko määräytyy hakemusten perusteella. Uimari valitsee vähintään kaksi aamuharjoitusta, jollei erikseen muuta sovita. Kolmannesta harjoituksesta sovitaan erikseen valmentajan kanssa. Uimari käy jakson aluksi valmentajan kanssa keskustelun mihin harjoituksiin hän osallistuu ja sen mukaan tehdään suunnitelma. Urheilija ilmoittaa, jos ei osallistu johonkin sovittuun harjoitukseen, viimeistään edelliseen iltaan 21:00 mennessä valmentajalle.

Toisen asteen opiskelijat saavat lajivalmennuksesta lukion kursseja. 19 harjoituskertaa oikeuttaa yhteen kurssiin. Lukion aikana kolmessa vuodessa urheilija voi saada arviolta 8-9kurssia. Harjoituksissa käyneet ilmoitetaan Ari Ylämonoselle joulukuussa ja toukokuussa. Viimeistä vuotta olevien rastit ilmoitetaan keväällä vappuun mennessä.

Kesän aikana on toisen asteen opiskelijoilla mahdollista lukea hyväkseen 38krt (eli kahden kurssin verran) lajivalmennukseen liittyvää harjoittelua. Lajivalmentajat kontrolloivat lajivalmennukseen liityvät valmennustapahtumat ja lähettävät kesän jälkeen suorituskertymät lajivalmennuksen koordinaattorille 8.8.2019 MENNESSÄ.

Aamuvalmennuksessa keskitytään uimareiden yksilöllisten vahvuuksien kehittämiseen. Aamulla resursseja on enemmän käytössä kuin normaaleissa iltaharjoituksissa. Uimarin yksilölliseen uintitekniikkaan ja fysiikka ominaisuuksien kehittämiseen keskitytään.

Tavoitteena

  • Kehittää yksilöllisiä vahvuuksia
  • Kehittää liikenopeutta
  • Kehittää kestävyysominaisuuksia
  • Kuivis lihaskestävyys ja kehonhallinta

Sisällöt

  • Startin ja käännösten liikenopeuden kehittämistä
  • Yksilöllinen uintitekniikka
  • Lapatuen merkitys uinnissa
  • Jalkojen ja käsien nopeusvoima
  • Kestävyys ominaisuuksien harjoittaminen

Arviointi

  • Kurssista annetaan suoritusmerkintä
  • Urheilijoiden kanssa käydään arviointi keskustelu uimarin kehittymisestä jokaisen jakson aluksi

Harjoitusajat

Tiistai

  • Uinti 6:00-7:20. Bussi urheilutalolta 7:40 -> koululla 8:05
  • Uinti 7:00-8:15(9:00). Bussi urheilutalolta Halikkoon 8:40 tai 9:40 -> koululla 9:05 tai 10:05
  • Uinti 7:00-8:10(9:00) Bussi Perniöön 08:40-09:05 ?

Keskiviikko

Hanhivaara ke aamureenit lajivalmennus

  • 7:00-8:00 Kehohallinta
  • 6:45-7:15 sprint spinning + Sali/kehonhallinta
  • Kuntosalille 7:00-9:00

Bussi Halikkoon

Bussi Perniöön

Bussi Hermanniin 8:45-8:55

Perjantai

  • Uinti 6:00-7:20. Bussi urheilutalolta 7:40 -> koululla 8:05
  • Uinti 7:00-8:10(9:00). Bussi urheilutalolta Halikkoon 8:40 tai 9:40 -> koululla 9:05 tai 10:05
  • Uinti 7:00-8:15(9:00) Bussi Perniöön 08:40-09:05 ?


Uimarit 2019-2020

Armfeltti

Matias Saarinen 7lk.

Diana Raduly-Baka 7lk.

Kalle Yli-Jama 7lk.

Kiia Metsähonkola 8lk.

Nuutti Vienonen 8lk.

Alexander Malyshkov 8lk.

Joona Pohjola 9lk.

Moisio

Matias Kotilainen 7lk.

Sonja Heikkilä 7lk.

Joonatan Hietarinne 7lk.

Roosa Tuomainen 8lk.

Roope Tuomainen 8lk.

Miika Nurminen 8lk.

Verneri Lehtovaara 9lk.

Olli Havia 9lk.

Hermanni

Kerttu Heinä 7lk.

Perniö

Essi Pyykkö 7lk.

Sara Suonio 7lk.

Malva Salmelin 7lk.

Lukio

Aku Hyrsylä 1v.

Sini Heikkilä 1v.