Syyskauden aloitus treenit vko 30 ja 31 ( 1, 2, 3 ryhmät)

27.07.2018

Syyskauden aloitus aloitellaan tänä vuonna viikolla 30 omatoimisten treenien parissa ja viikolla 31 ohjatuilla harjoitteilla alla olevan taulukon mukaan. Harjoituksiin ovat tervetulleita myös vanhemmat  - niin halutessaan :)

VKO 30 (23.- 29.7.)

Omatoimista treeniä viikolle 30 (allaolevat ohjeet + liitteet)
- 1-3krt lenkkiä n 60min(120-140 syke)
- 2-4 krt supermies kuntopiiri (4-10 kierrosta) 140-160 syke
- joka pv tai joka toinen pv vatsalihasta 10010-20jokaista aina*perinteinen*kiertävä *polvia rintaan *linkkareita*puolikkaita * rutistuksia*kädet liussa ylös nousui*jalat ylhääl varpaisiin kosketus*isoi seläri potkui
- joka toinen pv 40 kyykkyä Suurinmas osas kädet liussa tai kädet olkapäitten yläpuolel.. 10-15 jokaista (osas voi olla paino)*normi*syvä*askelkyykky ja kierto*sivuttais kyykky*
- hyppy naru hyppely 3 -10min joka toinen pv
- punnerruksia joka pv tavoite yli 60 tehdä (1 vko osa olla kevennetty eli ylävartalo ylempänä) Tee eri leveyksiä ja osa ojentaja punnerruksia .myös toinen käsi ylempänä.
- venyttely aina lopettaa hyvän treenin!!!!!

VKO 31 (30.- 5.8.)

(Lehmijärvellä kokoonnutaan portille n. 16:50)

Tiistaina Klo 17-19 Lehmijärvi : lenkki + kuivis (punnerrukset & vatsat) + uinti 1-2 km

Keskiviikkona klo 17-19 Lehmijärvi:  kuivis (Teräsmies kp 8-10 kierrosta) + uinti 1-2 km

Perjantai klo 17-19 Lehmijärvi: kuivis (vatsat & kyykyt & punnrrukset) + uinti 1-2 km 

Lauantai klo 12 Uimahallilta lähtö pyörillä kohti Vuohensaareen. Ohjelmassa pelailua ja kilpailua ryhmäytymistä ja makkaranpaistoa. Paluu hallille n. 17.00 - 18.00 (aika tarkentuu viikon aikana)


Treeneissä aina mukana -uintivarusteet- lenkki vehkeet (juoksuvarusteet) - pyyhe - juomapullo tai kaksi (toisessa voi olla urheilujuoma ..)

Tervetuloa mukaan uuden kauden aloitukseen toivoo Valmentajat!